即将迎来“五一”小长假，3天的假期，正好让平时忙于工作的人们停顿下来，歇一口气。有的人选择外出旅游；有的人选择宅在家；有的人选择节日狂欢……不管你计划如何度假，衣食住行别忘健康。为此，“五一”假期前，专家从衣、食、住、行等全方位为市民提醒，在欢度假期的过程中要时刻关心自己的健康，调整好状态，提防疾病。
防护一
【衣】不要受凉 防晒防过敏
及时加衣 防感冒、鼻炎 四五月份是春夏交替时节，气温变化比较频繁，早晚温差较大。稍一疏忽，就会引发感冒，尤其是一些体质弱的孩子、老人很容易患上感冒发烧等疾病。
西安323医院耳鼻咽喉头颈外科主任李戍军表示：尽管连日来天气相对舒适，但目前仍处在春夏交替之际，稍不注意就会患上感冒。所以，建议市民要根据自身体质和感受，及时调整衣着厚度，在避免受凉的同时也要防止出汗等引起感冒。在出游前若患有感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病的患者，应先治愈病症，以免病情加重。
另外，春暖花开的季节，万物复苏，也是过敏性鼻炎的高发期，这时的人们都很注意防范。反而是在春夏过度时期，由于温度变化，感冒症状频发，很多人都没当一回事，而这些往往是过敏性鼻炎的症状。所以要提醒这部分人群，出现打喷嚏、流鼻涕等症状时，一定要及时到过敏性鼻炎专科门诊就诊。
注意防晒 别让皮肤受了伤 “五一”小长假，很多人会选择出门旅游，但是天气越来越热，皮肤暴露在太阳下，势必会造成很大伤害。
西安京科皮肤病医学研究院皮肤科专家提醒：外出游玩，切记做好皮肤防护，不仅要注意防晒，还要防过敏。随着气温升高，紫外线越来越强烈，过度日晒易晒伤肌肤，造成皮肤老化，日光性皮炎等，因此，要避免过度日晒，同时也要采取多种方式保护皮肤，阳光强烈时，要戴太阳镜，遮阳帽，打遮阳伞、防晒披肩，涂防晒霜等，利用所有能防御的工具，以阻挡紫外线的伤害。对花粉等过敏的人尤其要注意，事先就要做好防护工作，随身携带口罩、墨镜，着长袖衫，在户外选择花草树木上风方行走，必要时还应带上防过敏药物。
防护二
【食】定时定量 戒酒零食要少吃
喝酒悠着点 别让肝脏受伤 节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收拾。
陕西中医肝肾病医院肝病科主任赵春娥提醒：为了身体，喝酒一定要适量。因为过度饮酒会使肝脏受到损伤，使肝细胞变性、坏死、纤维化导致酒精肝，而酒精肝患者若病情不断加重，很容易演变成肝硬化，导致腹水、上消化道出血、肝昏迷等严重并发症的出现，甚至转化为肝癌，严重危及患者的生命。由于酒精肝的出现与患者平日饮酒的数量和持续时间有很大关系。因此，赵春娥建议，男性每日饮酒不要超过40克(相当于50°的白酒100毫升，10°的红酒500毫升、5°的啤酒1000毫升)为宜，而女性因为比男性更容易出现肝病，因此每日饮酒量最好为男性的一半为宜。
“为了身体健康，适当的时候，要学会推酒的技巧。”她告诉记者，你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒，而且让大家监督你，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精浓度，还能保肝。
合理安排 零食不易当主食 “五一”假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助兴，少则当解馋打发时间，多则当成主食。
陕西省人民医院临床营养科主任张英表示：不管怎样，零食并不能当饭吃，一方面是由于零食缺乏营养，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的热量高，如果以其替代粗粮，对身体有百害无一利。
“如果不是真的饿，这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。零食可以吃，但注意选择吃什么，最好是天然未加工的食品。”张英建议，蔬菜、水果、酸奶等零食都是不错的选择。另外要控制零食的量，放在身边的零食最好限量，将零食放在不太容易拿到的地方，这样也可以减少零食的摄入。还有很多人担心吃零食会长胖。“实际上小长假期间如果不注意合理饮食，不但有长胖的可能，还可能会因暴饮暴食导致消化不良引发胃肠炎、胰腺炎、酒精中毒等疾病。”她提醒，做到科学、合理饮食是很有必要的，而且吃零食的时间也很有讲究，一般在饭前的两个小时左右吃一些比较营养而且具有饱腹感的零食，就可以有效的避免我们因为过于饥饿而在正餐中大吃特吃，所以对于控制热量的吸收非常有帮助。
