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- 发表于:2012/12/31 13:28:37
- 来自:陕西
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生活中不少老年人被膝关节疼痛困扰,他们常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知,越是这样,疼痛越会加重。正确适度地锻炼,能有效缓解关节疼痛。以下三个步骤,可最大限度地使膝关节得到锻炼,有助于保持双膝健康,缓解关节疼痛症状。 第一步:背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力向下压,保持10秒钟后放松。 第二步:与第一步姿势相同,挑起右脚脚尖,抬高右腿达15厘米左右,保持6秒钟,放下右腿。 第三步:坐在椅子上,双脚平放在地上,向前伸直右腿,抬起右脚,直到大腿与地面平行,保持6秒钟后,放下右腿。以上动作分两组换腿完成,每组做10次,每周做3—5次。开始可以适当减小难度、缩短时间,根据自身情况再酌情调整。
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